Lợi ích và tác hại của việc nhịn ăn gián đoạn: phương pháp giảm cân này có an toàn không?
Ngày nay, rất nhiều người đang nói về việc nhịn ăn gián đoạn.
Nói ngắn gọn về điều chính: các nguyên tắc cơ bản của việc nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn xen kẽ giữa thời gian nhịn ăn và thời điểm ăn uống.
Hippocrates cũng đề cập đến lợi ích của việc nhịn ăn.
Cũng trong năm 2016, Yoshinori Ohsumi đã nhận được giải thưởng Nobel vì phát hiện ra gen chịu trách nhiệm cho cơ chế tự thực.
Tuy nhiên, một số tác dụng kỳ diệu của việc nhịn ăn vẫn còn gây tranh cãi.
Cách giảm cân bằng cách nhịn ăn gián đoạn
Với mỗi bữa ăn, mức độ hormone insulin trong máu của chúng ta tăng lên.
Với việc nhịn ăn gián đoạn, chúng ta giữ insulin ở mức đủ thấp trong một thời gian dài để cho phép các tế bào sử dụng hết năng lượng dự trữ của chính chúng và buộc cơ thể chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo.
Để giảm cân, các phương án nhịn ăn gián đoạn khác nhau được sử dụng:
11/13.
16/8.
18/6.
36/0.
IG nên bắt đầu với một trong hai phương án đầu tiên.
Nghiên cứu nói gì: Về hiệu quả của việc nhịn ăn gián đoạn
Năm 2020, một nghiên cứu của Đại học Illinois đã được công bố về hiệu quả của việc nhịn ăn gián đoạn trong cuộc chiến chống béo phì. 1
Nhịn ăn 18/6 được cho là có hiệu quả trong việc chống béo phì.
Có thể nói, việc nhịn ăn gián đoạn đã chứng minh được tính hiệu quả của nó.
Không phải mọi thứ đều màu hồng như vậy: tại sao và đối với ai việc nhịn ăn kéo dài lại nguy hiểm?
Điều đầu tiên cần cân nhắc khi chuyển sang nhịn ăn gián đoạn là có chống chỉ định hay không.
Thứ hai, chúng tôi đã nói ở trên, nhưng hãy để chúng tôi nhắc bạn một lần nữa: cơn đói là một căng thẳng nghiêm trọng đối với cơ thể.
Cuối cùng, thứ ba, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài dẫn đến rối loạn sản xuất dịch dạ dày.
Hãy xem xét các rủi ro.
1. Ảnh hưởng của việc cho ăn hạn chế thời gian 4 và 6 giờ đối với cân nặng và sức khỏe chuyển hóa tim mạch: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở người lớn mắc bệnh béo phì, https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550–4131(20)30319–3
Hỗ trợ cơ thể trong IH
Khi chuyển sang nhịn ăn gián đoạn, điều quan trọng là phải suy nghĩ trước mọi thứ và cẩn thận để giảm thiểu rủi ro.
Đầu tiên, bạn cần lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của mình.
Thứ hai, cần bổ sung thêm hoạt động thể chất.
Cuối cùng, các cơ quan đặc biệt dễ bị tổn thương có thể được hỗ trợ bằng liệu pháp peptide.
Liệu pháp peptide để nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn là một bài kiểm tra nghiêm túc đối với cơ thể.
Do đó, chất điều hòa sinh học Ventramin sẽ giúp bảo vệ dạ dày và đảm bảo hoạt động bình thường của màng nhầy.
Ngoài ra, việc hỗ trợ gan là vô cùng quan trọng.
Sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn và chế độ ăn kiêng giảm cân cổ điển là nếu không có nhóm thực phẩm cấm kỵ nghiêm ngặt, nó có thể được sử dụng lâu dài và theo thời gian trở thành một phong cách sống.
Khám phá trong blog của chúng tôi
Chế độ ăn keto có giúp bạn giảm cân không và chế độ ăn kiêng low-carb có tác hại gì?
vasalamin Coramin Renisamine Chắc hẳn ai đã từng giảm cân đều từng nghe đến chế độ ăn keto. Chế độ ...
Làm thế nào để cải thiện tình trạng mạch máu não?
vasalamin Ai trong chúng ta không biết những phương pháp phù hợp để tăng cường trí nhớ, giúp trí óc ...
Mạch máu trong bệnh tiểu đường
vasalamin Bệnh tiểu đường đã trở thành một đại dịch thực sự của thế kỷ 21. Tại sao các mạch máu bị ...
Điều trị bệnh trĩ mãn tính
Vasalamin Pro Bệnh trĩ mãn tính là một trong những bệnh phổ biến nhất ảnh hưởng đến vùng hậu môn ...
Dinh dưỡng cho bệnh viêm tụy
Viêm tụy là một trong những căn bệnh thường chia cắt cuộc đời con người thành “trước” và “sau”. Với ...
Ăn thế nào cho đúng?
Suprenamin Dinh dưỡng hợp lý khác với phần lớn các chế độ ăn kiêng ở chỗ hệ thống này giúp đưa cân ...
Gan sau khi dùng kháng sinh.
Hepatamin Gan của chúng ta thực hiện nhiều chức năng. Thuốc ảnh hưởng đến gan như thế nào? Gan đóng ...
Tăng cường mạch máu: điều quan trọng cần biết là gì?
vasalamin Các mạch máu thấm vào toàn bộ cơ thể chúng ta, làm bão hòa tế bào bằng oxy, cung cấp chất ...
Điều chính của chế độ ăn kiêng Dukan: một cách giảm cân thần kỳ, cần được điều trị thận trọng
vasalamin Ventramin Chế độ ăn kiêng Dukan vẫn là một phương pháp giảm cân khá phổ biến. Trong số các ...
Chế độ ăn kiêng protein hoạt động như thế nào và có bất kỳ rủi ro nào về sức khỏe không?
Hepatamin Renisamine vasalamin Chế độ ăn kiêng luôn hàm ý những hạn chế. Nhưng dù có tiêu hủy bao ...
Chế độ ăn kiêng Maggi low-carb: -9kg trong hai tuần và tại sao phương pháp giảm cân này lại có hại
Renisamine Hepatamin Nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ loại bỏ số cân đáng ghét đó trong thời gian ...
Thực phẩm bổ sung hoặc thuốc
Cytamines Bạn có cần phải lựa chọn không? Thực phẩm bổ sung (BAS) đang ngày càng trở nên phổ biến ...
Suy giáp ở phụ nữ: điều quan trọng cần biết là gì?
Ovariamine Tyramin Mọi thứ trong cơ thể đều được kết nối với nhau - đây không phải là một tiên đề ...
Hội chứng ruột kích thích - triệu chứng và cách điều trị
Ventramin Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một chẩn đoán rất phổ biến với nhiều triệu chứng tương ...
Chế độ ăn kiêng FODMAP cho bệnh đường tiêu hóa
Ventramin Càng ngày, chế độ ăn kiêng FODMAP càng được các bác sĩ tiêu hóa chỉ định cho các vấn đề ...
Vấn đề đi tiểu ở nam giới: nguyên nhân và cách điều trị?
Prostalamine Khó tiểu là một chủ đề rất nhạy cảm, đặc biệt là đối với nam giới. Thông thường, bác sĩ ...