Chế độ ăn keto có giúp bạn giảm cân không và chế độ ăn kiêng low-carb có tác hại gì?

Chắc hẳn ai đã từng giảm cân đều từng nghe đến chế độ ăn keto.

Chế độ ăn keto là gì

Chế độ ăn keto là chế độ ăn ít carbohydrate với hàm lượng chất béo cao trong chế độ ăn.

Đó là tất cả về ketosis - một quá trình tự nhiên của cơ thể, trong đó nguồn năng lượng chính không phải là carbohydrate mà là chất béo, bao gồm cả những chất được cơ thể “lưu trữ”.

Tùy chọn chế độ ăn keto

Chế độ ăn keto có một số chế độ tùy thuộc vào tỷ lệ BJU trong chế độ ăn:

Tiêu chuẩn: 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate;

Mục tiêu: khi chơi thể thao tích cực, được phép tăng tỷ lệ carbohydrate trong chế độ ăn;

Với hàm lượng protein tăng lên: 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.

Ngoài ra, còn có một phiên bản theo chu kỳ của chế độ ăn keto, trong đó bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn keto trong 5 ngày và được phép ăn thực phẩm giàu carbohydrate trong hai ngày tiếp theo.

Các tính năng của menu keto: những gì bạn có thể ăn và những gì bạn phải loại trừ

Như bạn có thể thấy, chế độ ăn keto không loại trừ hoàn toàn carbohydrate nhưng hàm lượng của chúng trong chế độ ăn là cực kỳ thấp.

Tất cả các loại trái cây ngoại trừ quả mọng;

Thực phẩm và đồ uống có nhiều đường;

Mì ống, ngũ cốc, rau có tinh bột, đậu, đậu;

Thức ăn ít chất béo;

Bất kỳ phụ gia thực phẩm và nước sốt.

Cơ sở của chế độ ăn keto là thịt, cá, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và pho mát, dầu thực vật, bơ, hạt, quả hạch và nấm.

Chế độ ăn keto có hiệu quả để giảm cân không?

pomozhet-li-ketodieta-pokhudet-i-v-chem-vred-nizkouglevodnogo-ratsiona-2

Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, keto liên quan đến việc từ bỏ một số loại thực phẩm.

Đầu tiên, keto làm giảm sự thèm ăn của bạn và cho phép bạn cảm thấy no trong thời gian dài.

Trong hầu hết các trường hợp, chế độ ăn keto giúp giảm cân hiệu quả.

Tác hại thực sự của chế độ ăn keto

Ketosis, chất thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tích cực, cũng có tác dụng phụ.

Khó chịu chung, mệt mỏi;

Vấn đề về sự tập trung, giảm khả năng làm việc;

Đói và khát dữ dội;

Mất ngủ, khó chịu, nhức đầu và chóng mặt;

Các vấn đề về đường tiêu hóa, thường xuyên muốn đi vệ sinh;

Nhịp tim nhanh.

Ngoài ra, bản thân tình trạng ketosis còn đi kèm với mùi axeton nồng nặc từ miệng.

Nhưng chế độ ăn uống không cân bằng và hàm lượng chất béo cao trong chế độ ăn keto có thể gây ra và làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển một số bệnh toàn thân, chẳng hạn như bệnh lý tim mạch và đột quỵ.

Tất nhiên, tất cả những điều này không có nghĩa là mọi người đầu tiên theo chế độ ăn keto nhất thiết sẽ gặp phải những hậu quả nguy hiểm như vậy đối với sức khỏe của họ.

Peptide để phục hồi sau chế độ ăn keto

Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn keto hoặc không may mắn gặp phải tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng này, bạn nên nghĩ đến việc hỗ trợ và phục hồi cơ thể.

Trước hết, với keto, hệ thống tim mạch và thận có nguy cơ bị ảnh hưởng.

Đọc đánh giá

Vasalamin

Sinh sản hiếm muộn

Mua

Đọc đánh giá

Vasalamin

Sinh sản hiếm muộn

Mua

Đọc đánh giá

Coramin

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Mua

Đọc đánh giá

Coramin

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Mua

Đọc đánh giá

Renisamin

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Mua

Đọc đánh giá

Renisamin

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Mua

Sự phức tạp của mỗi loại thuốc này dựa trên các hợp chất peptide có tác dụng nhắm mục tiêu lên các tế bào và mô mà chúng dự định sử dụng, cung cấp cho chúng tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.